Potens hos menn i alderen 50 avhenger av mange faktorer. Ikke bare alder setter sitt preg på helsen. Seksuell funksjon påvirkes av arv, livsstil, kroniske sykdommer, samt en naturlig nedgang i hormonproduksjonen. Alkoholmisbruk, røyking, dårlig ernæring og en stillesittende livsstil forårsaker ofte for tidlig aldring og nedsatt reproduktiv funksjon. Derfor, i en alder av 50 år, har noen menn ingen problemer med dette, mens andre gruer seg til å oppdage tegn på impotens.
Hvilken styrke er normal ved 50 år?
Begrepet "styrke" er av latinsk opprinnelse. Det er avledet fra ordet "potentia", som oversettes som "styrke". Potens bestemmer en manns evne til å utføre seksuell omgang. Det er preget av hastigheten på ereksjonen, dens varighet, graden av spenning i penis og ejakulasjon (frigjøring av sædvæske). Den mannlige kroppen er i stand til å opprettholde evnen til å ha full seksuell omgang gjennom hele livet.
Normal styrke forårsaker en kraftig seksuell lyst. Seksuell lyst er ledsaget av utseendet til en ereksjon, som lar en oppnå orgasme og ejakulasjon. Friske menn i alderen 50–60 år kan ha opptil 8 samleie per måned. Det er imidlertid ikke bare aldersfaktoren som påvirker den kvantitative indikatoren. Det avhenger av forholdet til en kvinne - en seksuell partner. Antall seksuelle handlinger i en familie der harmonien hersker er høyere enn blant partnere med anspente forhold.
Gjennomsnittlig varighet av samleie er 2, 5 minutter, i løpet av denne tiden utfører en mann rundt 50–60 friksjoner. Men for noen kan samlag vare opptil 30–40 minutter.
Det er nødvendig å øke styrken hvis en mann ikke er fornøyd etter full seksuell omgang. Ugunstige tegn er:
- Nedsatt seksuell lyst.
- En svekkelse av styrken er bevist ved fravær av ereksjon om morgenen og under seksuelle kjærtegn.
- Bekymringen bør være en reduksjon i penisspenning under sex.
- Et alarmerende symptom er både for tidlig utløsning og dens forsinkelse eller fullstendig fravær.
Avvisning av dårlige vaner
For å forbedre potensen etter 50 år, må du endre livsstilen din. Daglig inntak av 1 glass vodka eller 4 liter mørkt øl kan føre til fullstendig tap av seksuell funksjon etter 5–8 år. Etylalkohol har en negativ effekt på de mannlige gonadene og forårsaker deres atrofi. Når de mister funksjonene sine, synker nivået av det mannlige hormonet testosteron i kroppen, som styrken avhenger av, kraftig.
Hormonbalansen blir også forstyrret på grunn av de destruktive effektene av etylalkohol på leveren og hjernen til en mann. Det gradvise tapet av følsomhet til taktile reseptorer fører til immunitet mot impulser som forårsaker seksuell opphisselse. Etter helt å avstå fra alkoholholdige drikker, vil styrken gradvis begynne å øke.
Røyking har en negativ effekt på menns helse. Å røyke 2 sigaretter før samleie kan hemme seksuell opphisselse og svekke ereksjonen. Hos storrøykere avtar trykket i karene til kjønnsorganet jevnt og trutt og blodtilførselen forringes. Hvis det er aterosklerotiske plakk på veggene i blodårene, kan de bli tette. Penis inneholder mange små kapillærer, så patologiske endringer i den vises tidligere enn i andre organer.
Omtrent 95 % av personer i alderen 50–70 år har aterosklerotiske avleiringer på veggene i blodårene. Derfor er impotens 2 ganger mer vanlig blant menn i denne alderskategorien enn blant jevnaldrende som ikke røyker. Graden av reduksjon i blodtrykket er direkte proporsjonal med røykeopplevelsen. Å slutte å røyke har en gunstig effekt på styrken. Selv langtidsrøykere merker en dramatisk forbedring i seksuell funksjon.
For å gjenopprette menns helse, må du få nok søvn, hvile mer og unngå stressende situasjoner.
Fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil har en negativ innvirkning på seksuell funksjon. Avhengighet av datamaskinen, stillesittende arbeid og bilkjøring fører til stagnasjon. Lav fysisk aktivitet fører til en nedgang i blodstrømmen i bekkenorganene. Uten livsstilsendringer kan det være umulig å gjenopprette potensen hos menn.
Hovedfunksjonen til blodsirkulasjonen er levering av oksygen og næringsstoffer til vevsceller. Dårlig blodtilførsel årsaker:
- langsommere funksjon av testiklene;
- redusert intensitet av spermatogenese;
- reduksjon i mengden av hormoner som produseres.
I en sittende stilling legger kroppsvekten press på bekkenkarene, og reduserer blodsirkulasjonen i organene ytterligere. Langvarig sitting fører til en økning i temperaturen i testiklene og forårsaker en reduksjon i styrke etter 50 år.
Menn med stillesittende jobber bør regelmessig gjøre morgenøvelser og gå lange turer.
Et sett med øvelser for å opprettholde potensen
For å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser hver dag for å øke styrken.
Knebøy vil bidra til å styrke musklene som påvirker styrken hos menn. Det er nødvendig å plassere føttene i skulderbreddes avstand og spre tærne litt til sidene. Du må stramme baken og deretter starte knebøy.
Du må sitte på huk så lavt som mulig, og holde deg i nedre posisjon i 5–8 sekunder. Under øvelsen skal hendene holdes foran brystet. De første 2 ukene er 4 knebøy om dagen nok. Deretter økes antallet gradvis til 15. Det er også tilrådelig å øke tiden brukt i nedre posisjon til 15 sekunder.
Under den andre øvelsen er det nødvendig å utføre rotasjonsbevegelser av bekkenet i begge retninger. Du bør starte med små amplituder. Deretter økes de gradvis. Under bevegelser må du spenne mage- og lårmusklene. De vil ikke bare øke blodsirkulasjonen, men også styrke ryggmusklene som er involvert i samleie.
Fra stående stilling, bøy til høyre og venstre, og prøv å nå gulvet med den rette armen. Trening forbedrer ledningsevnen til nervefibrene som regulerer ereksjonen.
Fra stående stilling må du gjøre alternative utfall med bena. Foten plasseres forover så langt som mulig. Kroppen må holde en strengt vertikal stilling mens den beveger seg. Hendene holdes på beltet.
Hold baksiden av stolen, utfør vekslende bensvingninger. Det rette lemmet kastes fremover og heves til maksimal høyde. Tåen på foten skal peke oppover.
Ligg på ryggen, utfør bevegelser som imiterer å sykle. Deretter bøyes bena i knærne, føttene legges på gulvet og bekkenet løftes opp. Det er nok å gjøre noen få bevegelser. Gymnastikk bør ikke forårsake ekstrem tretthet.
Det anbefales å utføre øvelser med åpne vinduer. Om sommeren er det bedre å drive med gymnastikk ute.
Balansert kosthold
For å ha god styrke ved 50-årsalderen, må en manns diett regelmessig inneholde mat som er rik på fosfor. Sporelementet deltar i syntesen av mannlige hormoner.
Fosfor finnes i store mengder i tørket boletus, gresskarfrø, hvetekli, valmuefrø og hvetekim. Det finnes i kakaopulver, sesamfrø, cashewnøtter, pinjekjerner og valnøtter, harde oster, havre, bønner, eggeplommer, bokhvete, biff- og svinelever, makrell og tunfisk.
Vitaminer A (lever, gulrøtter, gresskar, spinat) og D (fet fisk), jern (biff, egg), mangan (nøtter, te), kalium (bananer, sitrusfrukter), kalsium (meieriprodukter, grønt) og proteiner. Overdreven forbruk av sukker reduserer fosforabsorpsjonen.
Svak styrke kan være forårsaket av kronisk sinkmangel. Østers, gjær, sesamfrø, gresskar- og solsikkefrø, kyllinghjerter, peanøtter og kakaopulver inneholder store mengder mikroelementer. Kilder til sink er harde oster, furu og valnøtter, eggeplomme, biff, kalkun og lam. Overdreven inntak av matvarer som inneholder kobber (korn, fullkorn) kan forårsake sinkmangel.
For å oppnå økt styrke hos menn etter 50 års alder, bør den daglige menyen inneholde produkter som inneholder "sex vitamin" E. Det påvirker hypofysen, som regulerer funksjonen til det reproduktive systemet. Rekordholderen for vitamin E-innhold er hvetekimolje.
"Sex-vitaminet" finnes i solsikke-, mais- og linfrøolje, i tillegg i mandler, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter, bokhvete, tørkede aprikoser og nyper. Kilden er soyabønner, men du bør ikke la deg rive med av disse produktene. De inneholder plantehormoner som virker på samme måte som de kvinnelige hormonene østrogen.
50 år gamle menn må regelmessig innta proteinene som finnes i rødt kjøtt. De forbedrer stoffskiftet, øker libido og toner opp. For å forbedre seksuell aktivitet anbefales det å periodisk konsumere sjømat (reker, blåskjell, blekksprut) og fisk. De flerumettede fettsyrene i sistnevnte forhindrer utviklingen av aterosklerose.
Vekttap
Problemer med potens ved 50 år kan være forårsaket av overvekt. Fettvev syntetiserer kvinnelige kjønnshormoner - østrogener. Jo flere ekstra kilo en mann har, jo mer østrogen produserer han. Overvekt av kvinnelige kjønnshormoner forårsaker nedgang i seksuell funksjon.
For å gå ned i vekt og øke styrken, må overvektige menn opprettholde en negativ energibalanse. Antall kalorier som forbrukes fra mat bør være mindre enn de som kroppen bruker.
For å opprettholde en negativ energibalanse er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i ditt vanlige kosthold:
- Du bør spise mat med lavt (negativt) kaloriinnhold oftere. Energien som kroppen bruker på deres absorpsjon, kompenseres ikke av energiverdien. Disse matvarene inkluderer spinat, søt rød paprika, zucchini, agurk, reddiker, tomater, tang, aubergine, gulrøtter, appelsin og grapefrukt.
- Det er ingen grunn til å prøve å gå ned i vekt raskere ved å redusere kaloriinntaket kraftig i alderdommen. Mangel på næringsstoffer kan påvirke helse og styrke negativt.
Hvordan øke styrken med medisiner
For å normalisere seksuell funksjon, må du kurere eksisterende kroniske sykdommer eller stabilisere indikatorer. En manns helse etter 50 år påvirkes negativt av medisinene han blir tvunget til å ta for å behandle ulike sykdommer.
Beroligende midler, bromider, antihistaminer, sovemedisiner og antihypertensiva, samt medisiner for behandling av glaukom, kan svekke styrken.
Når de første tegnene på seksuell dysfunksjon vises, bør du konsultere en lege med en forespørsel om å foreskrive analoger som er trygge for menns helse.
Preparater som inneholder vitaminkomplekser og ekstrakter av medisinske planter vil bidra til å gjenopprette styrken ved 50 års alder. De er designet spesielt for å forbedre erektil funksjon.
Hvis årsaken til tap av seksuell funksjon er androgenmangel, kan erstatningsterapi foreskrives.
Legen din vil fortelle deg hvordan du kan øke styrken etter 50 år ved hjelp av hormonelle legemidler. Du kan ikke foreskrive hormoner på egen hånd.
For å oppnå en kortsiktig effekt, brukes medisinstyrkeregulatorer. For kontinuerlig bruk er det bedre å velge legemidler som forårsaker færre bivirkninger.